孕期如何适当运动？

产后如何恢复体形？

如何缓解疲劳、情绪不畅？

让我们一起来做 Waff 运动吧！

近日，我院盆底与产后康复中心掀起一波新颖的孕期、产后康复运动潮，获得了众多孕妈、宝妈的喜爱。那到底什么是 Waff 运动呢？今天带大家来一起了解一下。

WAFF是什么？

Waff 运动是一种新颖的运动康复方法，结合健身、放松与姿态康复，帮助改善生理、心理与情绪三方面平衡。 Waff 运动康复方法，通过创造一个不稳定运动环境，强化本体感觉刺激，结合专业训练方案，全方位改善人体健康。 Waff 科学锻炼方案，可使肌肉在安全的环境下得到锻炼，消除可能导致疼痛或问题出现的压力点。

WAFF运动的好处

产后，女性的身体经历了巨大的变化。怀孕和分娩过程可能导致盆底肌松弛、腹部肌肉分离、骨盆前倾、后倾、侧倾等体态问题、肩颈腰背酸痛不适以及身体平衡和协调能力下降等。而WAFF 则为解决这些问题提供了有效的途径。 

增强核心力量

通过不稳定的表面进行训练可以有效地刺激腹部、背部等核心部位的肌肉，有助于加强这些区域的力量，支持脊柱和骨盆，收紧腹部肌肉，巩固腹直肌分离治疗效果，重塑身材曲线。

改善盆底功能

通过特定的动作设计，在不增加盆底压力的条件下，增加盆腹肌肉力量、韧性、与协同作用，修复盆腹动力，改善漏尿并促进性生活的质量。

体态纠正

通过核心肌群训练及姿势调整加强腹部力量，恢复骨盆正确位置，再进行针对性的肌肉强化，学习盆腹动力与生物力学平衡，有效促进整体姿态康复，尽快恢复体形，改善圆肩、驼背、脖子前伸等不良体态。

促进血液循环、放松身心

温和的运动能够促进体内血液流动，加快新陈代谢，有助于排除体内多余的水分和毒素，减轻水肿现象。同时能够放松和释放压力，有助于妈妈们缓解产后可能出现的焦虑和压力情绪。

    Waff 运动康复|临床适应症

1.盆底肌力改善：尿失禁、便秘、阴道松弛、性功能障碍等；

2.盆底肌筋膜疼痛：梨状肌综合征、尾骨疼痛、腰背酸痛；

3.腹直肌分离、腹部核心力量薄弱；

4.骨盆倾斜：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜；

5.产后疲劳恢复：腰背痛、肩颈疼痛、下肢水肿；

6.产后塑型：腹部紧致，腿部、臀部塑型；

7.心理放松：孕期、产后焦虑、烦躁、抑郁等。

WAFF训练为产后恢复提供了一种有趣且有效的途径，它以其独特的功能和人性化的设计，帮助妈妈们恢复身体功能，重塑身材曲线，提升生活质量。如果你是一位产后妈妈，正在为身体的恢复而烦恼，不妨尝试一下WAFF ，让它成为你产后康复之路上的神奇助手。

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